Jakarta, gradasigo — Kebiasaan menikmati secangkir kopi di pagi hari atau saat bekerja sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian bagi banyak orang di Indonesia.

Aroma dan efek stimulan dari kopi dipercaya dapat meningkatkan semangat dan fokus. Namun, bagi ibu hamil dan menyusui, kebiasaan ini perlu mendapatkan perhatian khusus dan pembatasan yang bijak demi kesehatan diri sendiri dan buah hati.

Kafein adalah zat stimulan alami yang ditemukan dalam daun, biji, dan buah dari lebih dari 60 jenis tanaman di seluruh dunia. Zat ini dikenal karena kemampuannya dalam meningkatkan kewaspadaan, mempertajam fokus, serta membantu menjaga seseorang tetap terjaga.

Meskipun memiliki berbagai manfaat bagi sebagian orang, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang kurang menyenangkan, seperti kegugupan, jantung berdebar-debar, dan sakit kepala.

Pada ibu hamil, konsumsi kafein memerlukan perhatian ekstra. Metabolisme kafein pada ibu hamil cenderung lebih lambat dibandingkan dengan wanita yang tidak sedang mengandung.

Selain itu, terdapat kekhawatiran bahwa kafein dapat dengan mudah menembus plasenta dan masuk ke dalam peredaran darah bayi yang sedang berkembang di dalam kandungan.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sebuah organisasi profesional terkemuka di Amerika Serikat yang fokus pada kesehatan wanita hamil dan bayi, memberikan rekomendasi mengenai batas aman konsumsi kafein bagi ibu hamil.

Menurut ACOG, jumlah kafein yang masih dianggap aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah tidak lebih dari 200 miligram (mg) per hari.

Jumlah ini setara dengan sekitar dua cangkir kopi seduh, atau tiga hingga lima cangkir teh, atau cokelat. Penting untuk selalu mengingat bahwa kandungan kafein dalam setiap jenis minuman bisa bervariasi tergantung pada cara penyajian dan ukuran porsi.

Selain kopi, penting bagi ibu hamil untuk menyadari bahwa kafein juga dapat ditemukan dalam berbagai jenis minuman dan makanan lainnya.

Beberapa sumber kafein yang umum antara lain teh (terutama teh hitam dan teh hijau), cokelat (terutama cokelat hitam), minuman kola, serta minuman energi yang seringkali memiliki kandungan kafein yang sangat tinggi.

Oleh karena itu, ibu hamil perlu lebih teliti dalam membaca label nutrisi dan kandungan bahan pada setiap produk yang dikonsumsi untuk menghindari asupan kafein yang berlebihan.

Bahaya Kelebihan Kafein Selama Kehamilan

Konsumsi kafein yang melebihi batas yang direkomendasikan selama masa kehamilan dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai komplikasi yang tidak diinginkan.

Beberapa bahaya yang mungkin timbul akibat kelebihan kafein pada ibu hamil antara lain peningkatan risiko keguguran dan berat badan lahir bayi yang rendah. Bayi dengan berat badan lahir rendah berpotensi mengalami berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.

Selain risiko komplikasi serius, sebagian ibu hamil juga melaporkan bahwa mereka menjadi lebih sensitif terhadap efek kafein selama mengandung.

Bahkan dalam jumlah yang sedikit saja, kafein dapat membuat mereka merasa gelisah, cemas, dan sulit untuk rileks. Efek stimulan kafein juga dapat memengaruhi kualitas tidur ibu hamil, menyebabkan insomnia atau kesulitan tidur, yang tentunya dapat memperburuk kondisi mual di pagi hari (morning sickness) yang sering dialami pada trimester pertama kehamilan.

Efek samping lain yang mungkin timbul akibat konsumsi kafein berlebihan adalah frekuensi buang air kecil yang meningkat dan iritasi pada kandung kemih.

Dampak Kafein pada Ibu Menyusui dan Bayi

Tidak hanya selama masa kehamilan, pembatasan konsumsi kafein juga perlu diperhatikan oleh ibu yang sedang menyusui. Kafein yang dikonsumsi oleh ibu dapat masuk ke dalam air susu ibu (ASI) dan kemudian dikonsumsi oleh bayi melalui proses menyusui.

Meskipun jumlah kafein yang masuk ke dalam ASI biasanya relatif kecil, namun bayi, terutama bayi yang baru lahir, memiliki kemampuan yang terbatas dalam memetabolisme kafein.

Akibatnya, kafein yang masuk melalui ASI dapat memberikan efek stimulan pada bayi, menyebabkan bayi menjadi lebih rewel, sulit tidur, dan lebih aktif dari biasanya.

Beberapa bayi mungkin juga menunjukkan gejala seperti peningkatan detak jantung atau gangguan pencernaan akibat paparan kafein melalui ASI. Oleh karena itu, ibu menyusui juga disarankan untuk membatasi asupan kafein mereka agar tidak memberikan dampak negatif pada bayi.

Mengingat potensi risiko yang dapat ditimbulkan oleh konsumsi kafein yang berlebihan, sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui untuk lebih bijak dalam memilih minuman dan makanan yang mereka konsumsi. Mengikuti rekomendasi batas aman konsumsi kafein yang telah ditetapkan oleh para ahli adalah langkah yang penting untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan buah hati.

Selain membatasi asupan kopi, ibu hamil dan menyusui juga perlu memperhatikan sumber-sumber kafein lainnya seperti teh, cokelat, minuman kola, dan minuman energi. Membaca label kemasan produk dengan cermat dapat membantu dalam mengontrol total asupan kafein harian.

Jika merasa kesulitan atau memiliki kekhawatiran terkait konsumsi kafein, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Mengutamakan minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus buah tanpa tambahan gula, atau susu rendah lemak dapat menjadi alternatif yang baik bagi ibu hamil dan menyusui.

Dengan menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan menghindari konsumsi kafein berlebihan, diharapkan ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan yang sehat dan ibu menyusui dapat memberikan ASI berkualitas terbaik bagi tumbuh kembang buah hati mereka.

Kesehatan ibu dan bayi adalah prioritas utama, dan setiap langkah kecil dalam menjaga pola makan yang sehat akan memberikan dampak yang besar bagi masa depan generasi penerus bangsa.