Kayuagung, gradasigo – Cuaca beberapa hari terakhir, khususnya di Palembang dan sekitarnya, sedang terik-teriknya. Suhu udara yang tinggi tentu membuat rasa tidak nyaman pada tubuh dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berdasarkan catatan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu yang diukur di beberapa wilayah berkisar antara 24 hingga 38 derajat Celcius dalam beberapa hari terakhir. Cuaca ekstrem panas ini diduga terjadi karena lapisan atmosfer bagian bawah relatif kering.

Selain menimbulkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas di luar ruangan, cuaca panas juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, bahkan kehilangan kesadaran (pingsan).

Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dalam cuaca panas. Berikut adalah 8 tips simpel yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar selama cuaca panas:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu dampak cuaca panas adalah hilangnya banyak cairan dalam tubuh. Jika tidak dikendalikan, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi. Maka dari itu, saat cuaca panas, perbanyaklah minum air putih, bahkan boleh lebih banyak dari biasanya.

Cara ini akan membuat keseimbangan cairan pada tubuh Anda tetap terjaga. Selain itu, batasi dan kalau bisa hindari juga konsumsi minuman berkafein. Minuman dengan kandungan kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi.

2. Perbanyak Asupan Buah

Selain memperbanyak asupan air, mengonsumsi buah juga menjadi hal penting dalam menjaga kesehatan dan cairan tubuh. Konsumsilah buah-buahan yang kaya akan air, seperti semangka, melon, dan jeruk.

Manfaat mengonsumsi buah kaya air sama dengan banyak minum air putih, yakni membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh.

3. Gunakan Pelembab

Jika Anda berencana untuk beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan pelembab. Krim ini akan membantu melembabkan kulit dan mencegah iritasi.

Saat udara panas, kulit menjadi lebih sensitif, kering, dan mudah iritasi. Menggunakan pelembab secara teratur dapat membantu menjaga kelembaban dan kesehatan kulit.

4. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan

Meskipun bukan berarti Anda hanya boleh bermalas-malasan di rumah saja, sebaiknya batasi aktivitas di luar ruangan saat cuaca sedang panas-panasnya.

Jika memungkinkan, hindari aktivitas pada siang hari saat cuaca sedang terik-teriknya. Waktu pagi dan sore hari lebih disarankan bagi Anda yang ingin beraktivitas di luar ruangan, termasuk berolahraga.

5. Kenakan Pakaian Berbahan Katun

Saat cuaca panas, gunakanlah pakaian berbahan katun yang tipis agar dapat menyerap keringat dengan baik dan tidak menahan panas.

Dengan cara ini, tubuh Anda akan tetap segar sehingga dapat beraktivitas dengan lebih nyaman. Hindari mengenakan pakaian berwarna gelap karena dapat menyerap panas sinar matahari.

6. Gunakan Payung dan Topi

Selain mengenakan pakaian berbahan katun, sebaiknya gunakan juga alat pelindung lainnya seperti payung dan topi jika ingin melakukan aktivitas di luar ruangan.

Hal ini berguna untuk menghindari paparan sinar matahari langsung yang dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi kulit.

7. Jangan Terlalu Sering Mandi

Mandi secara teratur penting untuk menjaga kebersihan tubuh. Namun, terlalu sering mandi saat cuaca panas justru tidak baik karena dapat mengikis minyak alami kulit dan menyebabkan kulit menjadi kering.

Mandilah secukupnya, misalnya dua kali sehari, dan gunakan sabun yang lembut untuk menjaga kelembaban kulit.

8. Hindari Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol dapat memperparah dehidrasi, terutama jika tidak diimbangi dengan asupan air putih dan makanan bergizi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman beralkohol saat cuaca panas.

Cuaca panas ekstrem dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi dan iritasi kulit. Dengan menerapkan delapan tips simpel di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan mengatasi dampak negatif cuaca panas. Pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi, dan melindungi diri dari paparan sinar matahari langsung.