Madiun, gradasigo - Menjalani ibadah puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan.

Penting untuk memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak menguras energi secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan selama bulan puasa agar tetap bugar dan produktif!

1. Jalan Santai di Sore Hari

Jalan santai menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Lakukan aktivitas ini sekitar 30 menit sebelum waktu berbuka untuk menghindari dehidrasi.

Selain itu, udara sore yang lebih sejuk membuat tubuh tetap nyaman saat bergerak.

2. Yoga untuk Relaksasi dan Fleksibilitas

Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat cocok dilakukan selama Ramadan.

Gerakan-gerakan dalam yoga membantu tubuh tetap fleksibel, mengurangi stres, serta meningkatkan keseimbangan dan fokus.

Lakukan yoga di pagi atau malam hari setelah berbuka agar tubuh tetap segar.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan selama 20-30 menit bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan.

Pilih waktu yang tepat, seperti setelah sahur atau menjelang berbuka, agar tubuh tidak terlalu lelah dan tetap terhidrasi dengan baik.

4. Stretching untuk Menjaga Kelenturan Otot

Stretching atau peregangan ringan dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kram saat puasa.

Lakukan stretching di pagi hari setelah sahur atau sebelum tidur untuk menjaga tubuh tetap rileks dan bugar sepanjang hari.

5. Latihan Kardio Ringan

Jika Anda ingin tetap aktif selama Ramadan, latihan kardio ringan seperti skipping atau squat bisa menjadi pilihan.

Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dan lakukan latihan dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Tips Berolahraga Saat Puasa

Pilih waktu yang tepat: Sore menjelang berbuka atau setelah tarawih adalah waktu terbaik untuk berolahraga.

Tetap terhidrasi: Konsumsi cukup air saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi.

Sesuaikan intensitas: Jangan memaksakan diri dengan latihan berat yang dapat menguras energi.

Konsumsi makanan bergizi: Pastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka.

Dengan memilih olahraga yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan stamina tetap terjaga selama Ramadan. Yuk, tetap aktif dan sehat selama bulan suci ini!

Ingin tahu lebih banyak tips sehat selama Ramadan? Kunjungi Gradasigo.com untuk informasi terkini dan inspiratif!