Madiun, gradasigo - Bulan Ramadhan bukan alasan untuk berhenti berolahraga! Justru dengan aktivitas fisik yang tepat, tubuh tetap bugar dan energi terjaga sepanjang hari. Namun, memilih jenis olahraga yang sesuai sangat penting agar tidak merasa lemas saat menjalani ibadah puasa.

Olahraga yang Dianjurkan Saat Puasa

1. Jalan Santai
   Jalan kaki ringan selama 20-30 menit sebelum berbuka bisa membantu meningkatkan metabolisme tanpa membuat tubuh kelelahan.

2. Yoga
   Latihan pernapasan dan peregangan dari yoga dapat meningkatkan fleksibilitas serta menjaga ketenangan pikiran selama berpuasa.

3. Stretching (Peregangan) 
   Lakukan peregangan ringan di pagi atau sore hari untuk menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi risiko cedera.

4. Bersepeda Santai
   Bersepeda dalam intensitas rendah saat menjelang berbuka bisa menjadi cara menyenangkan untuk tetap aktif tanpa kehilangan banyak energi.

5. Latihan Beban Ringan 
   Latihan dengan dumbbell ringan atau resistance band dapat menjaga massa otot tanpa menguras tenaga berlebihan.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Sebelum berbuka puasa: Sekitar 30-60 menit sebelum maghrib agar energi bisa segera dipulihkan setelahnya.
Setelah berbuka puasa: Sekitar 1-2 jam setelah makan agar tubuh memiliki cukup tenaga.

Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu! Jika merasa lelah atau pusing, segera hentikan olahraga dan istirahat.

Tetap aktif dan sehat selama bulan suci Ramadhan! Yuk, mulai rutinitas olahraga ringan agar tubuh tetap fit dan ibadah semakin maksimal.